Режим дня занимающихся физической культурой и спортом.

Гигиенические базы физической культуры: Режим денька, гигиена тела.

1. Правила и нормыповедения человека в личной жизни и труде, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют базу личной гигиены человека. Личная гигиена подразумевает установление гигиенического стиля жизни, основами которого являются распорядок денька с разумным сочетанием труда и отдыха, с внедрением занятий физическими упражнениями Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), правильно равновесное питание, гигиена сна, одежки, обуви. Все эти правила и нормы поведения должны производиться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и личных особенностей человека.

Человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит вред не только Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. лишь собственному здоровью, да и здоровью окружающих, потому в корне некорректно мировоззрение неких людей, считающих, что соблюдение правил личной гигиены - личное дело каждого человека.

В сохранении здоровья важную роль играет отлично обмысленный и выполненный режим денька. Для осознания значимости режима следует несколько расширить понятие о неких био явлениях Режим дня занимающихся физической культурой и спортом.. Факты умопомрачительной согласованности меж разными предметами и явлениями в природе давно поражали людей, привлекая их внимание. Все явления, происходящие во вселенной: вращение планет вокруг солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы, конфигурации температуры воды, воздуха и многие другие - протекают ритмично, по определенным законам, оказывая воздействие на жизнь Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. животного и растительного мира.

Человеческий организм отлично адаптирован к ритмичности природных явлений, чередованию времен года, смене денька и ночи. Ритм в трудовой деятельности, учебе, жизни физиологически нужен человеку. Это обеспечивает высшую работоспособность и не плохое здоровье. Конфигурации сложившегося ритма человек чувствует сходу - он резвее утомляется.

Режим денька занимающихся физкультурой и спортом Режим дня занимающихся физической культурой и спортом..

Найти режим, однообразный для всех занимающихся физкультурой и спортом, нереально, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на базе которых спортсмену следует установить личный режим в согласовании со своими особенностями и способностями и строго придерживаться его.

Нарушения режима часто приводят к снижению трудоспособности, нехорошему самочувствию, понижают спортивные Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. результаты, уменьшают "спортивное долголетие".

Спортсмену следует найти себе серьезный распорядок денька, в каком должно быть обозначено время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема еды, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну и т. д.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важных критерий Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. экономичной и высокопроизводительной работы организма. Таковой режим содействует преждевременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Главные правила организации распорядка денька:

1. Подъем в одно и то же время;

2. Выполнение утренней гигиенической гимнастики и аква

процедур;

3. Прием еды в одни и те же часы более Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. 3 раз в денек (лучше 4 раза в денек);

4. Самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам раз в день в одни и те же часы;

5. Пребывание на воздухе более 2 ч в денек;

6. Не пореже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями либо спортом с хорошей физической нагрузкой;

7. Сон более 8 ч Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. в день, отход ко сну в одно и то же время.

Предложенная схема не претендует на универсальность, но она может быть взята за базу при составлении распорядка денька.

Режим воспитывает:

· организованность,

· целеустремленность действий,

· волю,

· приучивает к сознательной дисциплине. И напротив, отсутствие системы в учебной работе либо проф Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. деятельности.

Нарушение распорядка денька негативно сказывается на интеллектуальной и физической работоспособности и может вредоносно отразиться на состоянии здоровья.

Выполнение правил личной гигиены непременно для каждого занимающегося физкультурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Каждодневное тщательное умывание, уход за полостью рта, постоянное мытье всего Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. тела, забота о чистоте одежки, жилья, рациональное питание, закаливание организма, периодическая тренировка неотклонимы для всех, кто занимается спортом.

Гигиена тела.

Для обычной деятельности организма огромное значение имеет гигиена тела, сначала гигиена кожи. Н. А. Семашко образно именовал человеческий организм "крепостью", которая окружена "крепостной стенкой" - кожей. При нарушении правил гигиены разрушение "крепости Режим дня занимающихся физической культурой и спортом." начинается с разрушения "крепостной стенки".

Огромную роль в правильном функционировании кожи играют потовые и сальные железы. Потовыми железами снабжена кожа практически всего тела. С позже из организма выделяются минеральные соли, хлористый натрий и калий и др., ряд кислот - молочная, масляная, уксусная, муравьиная и др., также мочевина Режим дня занимающихся физической культурой и спортом., аммиак. Деятельность потовых желез находится под конкретным воздействием центральной нервной системы

Кожавыполняет ряд сложных физиологических функций. Сначала, она защищает организм от вредных воздействий наружной среды - физических, хим и бактериальных. Стойкий роговой слой надкожицы отлично защищает сосуды, нервишки, глубочайшие отделы желез и волос от воздействия воздуха, света, загрязнения, проникания микробов, а благодаря слущиванию Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. кожа самоочищается. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи затрудняет жизнедеятельность большинства проникающих в кожу микробов. Кожа играет огромную роль в предохранении органов и тканей от механических повреждений.

Кожа служит регулятором тепла в организме, потому что является нехорошим проводником тепла. Поддержание в теле определенной температуры обеспечивается благодаря богатой Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. сосудистой сети, аппарату потовых желез. Огромную роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение как метод регуляции температуры тела осуществляется под воздействием нервной системы.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма, потому гигиеническое значение кожи очень велико. Попадающая на поверхность кожи грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, способствует размножению Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. бактерий, а при ссадинах либо ранениях может вызвать воспалительные процессы и даже инфецирование крови. Для спортсмена должны стать неотклонимыми каждодневные обтирания либо обливания тела после занятий (теплый душ с мылом), еженедельное мытье в бане с сухим жаром.

Лицо, шейку, руки следует мыть не пореже 2-ух раз в денек Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. - с утра и вечерком. Не считая того, нужно вымывать свои руки до еды, после грязной работы и каждого посещения уборной. С целью профилактики трещинок кожу следует смазывать вазелином, питательным кремом либо глицерином.

Огромное воздействие на функциональное состояние кожи оказывают волосы. Они защищают кожу от вредных воздействий наружной Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. среды. Нужно кропотливо ухаживать за волосами - часто их мыть (более раза в неделю) и пару раз в денек расчесывать. Полезно раз в день делать массаж головы специальной щеткой. Жир, выделяемый сальными железами, умеренно распределяется при всем этом по всей поверхности волос и присваивает им приятный сияние. Волосы становятся гибкими Режим дня занимающихся физической культурой и спортом., ложатся гладко и прекрасно. Такое жировое покрытие защищает их от воды, резких колебаний температуры, солнечных лучей. Если концы волос недостаточно смазаны жиром, волосы теряют свою крепкость, упругость и сияние, высыхают и просто ломаются. Массаж головы специальной щеткой сразу увеличивает приток крови к корням волос, что улучшает питание и крепит их.

Ежедневного Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. ухода требуют ногти. Под длинноватыми ногтями накапливается грязь, в какой находятся бактерии. При микроскопичном исследовании в грязищи из-под ногтей находили возбудителей ряда болезней: туберкулезные и пищеварительные палочки, яичка червей и многие другие бактерии, потому ногти следует кратко стричь.

Нужно повсевременно смотреть за чистотой ног, выводить мозоли Режим дня занимающихся физической культурой и спортом.. Возникающие потертости нельзя оставлять без исцеления, потому что они могут на длительное время вывести спортсмена из тренировочного режима. Лучше раз в день мыть ноги в холодной воде: это содействует закаливанию организма и предупреждению простудных болезней.

Принципиальное гигиеническое значение имеет периодический уход за полостью рта и зубами. Зубы следует чистить дважды в денек Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. - с утра и вечерком. После каждого приема еды нужно полоскать рот, чтоб удалить остатки еды. В целях профилактики рекомендуется 1-2 раза в год посещать одонтолога.

Мытье в ванне очищает кожа от выделений потовых и сальных желез, открывает поры, упрощает дыхание кожи, успокаивает нервную систему. Полезна и мила вода при температуре Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. 35-36 °С. В ванне не следует находиться более 12-15 мин. Более длительное пребывание в ванне расслабляет организм. Окончив умываться, полезно принять душ, при этом лучше равномерно снижать температуру воды.



rezhim-povishennoj-gotovnosti-vveden-v-odnom-iz-rajonov-kalmikii-iz-za-ugrozi-achs-informacionnoe-agentstvo-interfaks-21032012.html
rezhim-predvaritelnogo-prosmotra-dokumenta.html
rezhim-rabochego-vremeni-i-vremya-otdiha.html